Medewerkers die veel achter een beeldscherm werken kunnen klachten krijgen aan armen, nek en schouders. Een goede werkplekinrichting en werkhouding zijn belangrijke factoren om klachten te voorkomen. Aan een medewerker in de bouw wordt geleerd hoe hij moet tillen. Van een beeldschermwerker wordt vaak verwacht hoe hij/zij op een gezonde manier achter het beeldscherm moet zitten. In deze toolbox komen de risico`s naar voren en hoe jij je werkplek kan instellen. 

Wanneer je geen goede houding hebt tijdens het werk kun je last krijgen van:

• KANS (Klachten Arm Nek en Schouder);
• Rug klachten;
• Afknelling bloedsomloop; 
• Oogproblemen;
• Vermoeidheid. 

Volg de volgende instructie om je werkplek zo goed mogelijk in te stellen. 

Stap 1: instellen stoel

• Hoogte zitting: zo instellen dat uw bovenbenen en onderbenen een hoek van 90° maken, terwijl de voeten ontspannen plat op de grond staan of op de voetensteun.
• Rugleuning: zo instellen dat wanneer u rechtop zit, u steun voelt in de holte van uw onderrug.
• Diepte zitting: zo instellen dat er ongeveer een vuistdik ruimte blijft tussen de voorkant van de zitting en de knieholte.
• Armsteunen: zo instellen in hoogte en breedte dat de armen ondersteund worden, terwijl uw schouders ontspannen zijn.

Stap 2: instellen tafel

• Stel de tafel in op armsteunhoogte van de ingestelde stoel. Hierdoor maken boven- en onderarmen een hoek van 90° en liggen de onderarmen horizontaal en worden ze ondersteund door armsteunen en het tafelblad.
• Is het niet mogelijk om de tafel in hoogte in te stellen?
  • Zorg er dan voor dat de ingestelde stoel hoger wordt ingesteld tot de armsteunen op tafelblad hoogte staan in combinatie met een voetensteun. Stel de voetensteun zo in dat de voeten goed steun hebben, terwijl ook je bovenbenen ondersteund worden en een hoek van 90° maken met de onderbenen.

Stap 3: instellen beeldscherm

• Zet de bovenste regel van het scherm op ooghoogte;
• Zit recht voor het beeldscherm;
• Houd minimaal 50cm afstand van het beeldscherm;
• Zet het beeldscherm haaks op het raam om spiegelingen en grote contrastverschillen te vermijden;
• Zet bij gebruik van één scherm deze recht voor u neer en plaats het tweede scherm schuin er naast als bijscherm;
• Bij gebruik van twee schermen, plaats deze in een lichte hoek recht voor je.

Stap 4: Toetsenbord en muis plaatsen

• Plaats beide dichtbij, binnen handbereik, terwijl de onderarmen op de armsteunen van de stoel en op tafel rusten;
• Gebruik de muis en het toetsenbord met ontspannen armen;
• Maak eventueel gebruik van een kleiner toetsenbord (zonder nummers aan de rechterkant). Zo is de muis dichterbij. 

Stap 5: Hulpmiddelen

• In sommige gevallen kunnen de volgende hulpmiddelen de werkplek verbeteren. Denk hierbij aan :
  • Een documenthouder;
  • Een ergonomisch toetsenbord en/of muis;
  • Een headset;
  • Een laptopstandaard.

Ga met elkaar in gesprek over het volgende:

1. Hoelang zit jij achter elkaar per dag achter je bureau?
2. 8 uur per dag in dezelfde werkhouding is gezond voor mij. 
3. Ik ben op de hoogte waar ik moet zijn met mijn eventuele lichaamsklachten.

Bijstellen

Jouw stoel is nu goed ingesteld. Als je in de komende dagen nog niet helemaal prettig zit dan kun je (kleine) correcties aanbrengen. Doe dit in dezelfde volgorde. Laat de stoel daarna in dezelfde stand staan. Blijf niet voortdurend bijstellen, want dan moeten de spieren steeds weer aan een andere houding wennen.

Wissel je werkzaamheden af

• Denk hierbij aan regelmatig gaan staan of lopen;
• Lopend/staand bellen;
• Maak een wandeling in de pauze.

Als het mogelijk is, werk dan staand achter je bureau

• Vuistregel hierbij is maximaal 15 minuten per uur staand werken;
• Zet je bureau op ellebooghoogte.